秋の抜け毛はなぜ起こる？いつまで続く？原因や対策を解説

秋は抜け毛が増えやすく、通常よりも多くの髪の毛が抜けるといわれています。

夏の終わりから秋にかけては、抜け毛が増えやすい時期といわれています。ブラッシングやシャンプーのときに「最近抜け毛が多いかも」と感じたことのある人も多いのではないでしょうか。

秋に抜け毛が増える原因や秋の抜け毛対策について解説します。

秋に抜け毛が増えるのはなぜ？

髪の毛は、抜けては新しい髪が生えるという一定のサイクルを繰り返しています。

そのため、髪の毛が毎日抜けるのは自然現象なのですが、秋になって急に抜け毛が増えた場合、いくつかの原因が考えられます。

毛周期の季節変動が関係する

髪の毛には、伸びる時期（成長期）、成長が止まる時期（退行期）、抜け落ちる時期（休止期）というサイクルがあり、このサイクルを毛周期と呼びます。

毛周期には季節変動があり、秋の抜け毛は、休止期に入る髪の毛が一時的に増えることによって起こると考えられています。夏には休止期毛の割合が増える傾向が報告されています。

そのため、夏の終わりから初秋にかけて抜け毛が増えたと感じることがあります。

夏の紫外線で頭皮や髪に負担がかかっている

夏の強い紫外線は、頭皮や髪に負担を与える要因のひとつで、秋に抜け毛が起こる原因のひとつになります。

特に、頭頂部は紫外線を浴びやすく、夏は帽子や日傘などでしっかりと紫外線対策をし、頭皮環境を整えておくことが大切です。

汗や皮脂で蒸れるなど頭皮環境が乱れやすい

頭皮が汗や皮脂で蒸れて頭皮環境が乱れることも、秋の抜け毛に関係しています。蒸れるとベタつきやニオイが気になるだけでなく、間接的に抜け毛につながることがあります。夏場は湿度が高く汗もかきやすいため、頭皮は皮脂分泌が増え、蒸れた状態になりやすいです。

ただし、頭皮が蒸れたから髪が抜けるという単純な仕組みではなく、抜け毛は複数の要因が重なって起こるとされています。

冷房によって頭皮が乾燥している

長時間の冷房の使用も原因のひとつです。冷房の風に当たり続けると、肌だけでなく頭皮の水分も奪われやすくなります。

水分が奪われると、乾燥して肌がつっぱったり刺激を感じたりして頭皮環境が乱れ、抜け毛の要因のひとつになることがあります。

夏の間の生活習慣の乱れ

夏は食欲が落ちたり冷たいものばかり食べたりして、栄養バランスが偏りやすいです。また、暑さで寝苦しいことによって睡眠の質も低下しやすいです。

夏休みなどで就寝時間や起床時間が変化し、生活リズムも崩れやすいでしょう。栄養不足や生活習慣の変化、ストレスなどが重なって抜け毛につながることもあります。

秋の抜け毛はいつからいつまで続く？

さまざまな原因によって秋に起こりやすい抜け毛ですが、「いつまで続くのだろう」「このまま薄くなるのでは」と、不安を感じたことのある人もいるのではないでしょうか。

秋の抜け毛の期間について解説します。秋の抜け毛は一般的に、夏の終わり頃から秋にかけて増える傾向がみられることがあります。

11月頃から徐々に落ち着くことが多いとされています。

ただし、個人差があり、気温、年齢、生活習慣、夏のダメージの度合いなどによっても変わるため、ピークの時期が違ったり、12月頃まで続いたりする場合もあるでしょう。

また、ある日突然ピタッと終わるものでもありません。いつからいつまで続くかには個人差があり、明確な期間が決まっているわけではありません。一時的な季節変動であれば、季節の移り変わりとともに徐々に落ち着くこともあります。

抜け毛が続くと不安を感じるものですが、もともと髪の毛はある程度毎日抜けており、シャンプーやブラッシングのときに抜けるのはごく普通のことです。

ただし、急にごっそり抜けたり、抜け毛が長期間にわたって続いたり、特定の部分だけが抜けて薄くなったりする場合などは、季節性以外の原因（薄毛など）も考えられます。

季節性の抜け毛と薄毛の見分け方

秋の抜け毛をはじめとした季節性の抜け毛は通常自然におさまるため、過度に心配する必要はないケースが多いです。

しかし、季節性の抜け毛と薄毛・脱毛症（AGAなど）はどのように見分ければよいのでしょうか。薄毛の可能性が考えられるのは以下のような場合です。

抜け毛が長期間続いている
髪のボリュームが減った
生え際や分け目が目立つようになった
特定の場所だけ抜けて薄くなっている

抜け方に偏りがないか

季節性の抜け毛では、特定の場所だけが急激に薄くなるケースは一般的ではなく、頭全体からまんべんなく抜けるのが特徴です。

前髪だけや頭頂部だけなど、抜けている場所が特定の箇所に集中している場合は、薄毛の可能性が考えられます。

抜け毛の本数が多すぎないか

正常な抜け毛の本数は1日50～100本程度とされています。秋にはそれよりも多く抜けることもあり、シャンプーしたときなどは一度にたくさん抜けることも珍しくありません。

抜け毛の本数だけで季節性か薄毛か判断することはできませんが、抜け毛の本数が明らかに多い、髪のボリュームが減ったなどと感じる場合は、季節性の抜け毛ではない可能性があります。

髪の毛の太さが細くなっていないか

抜けた髪の毛が普段と同じ太さであれば心配は少ないですが、細く弱々しい髪の毛になっている場合は季節性の抜け毛とは違う原因があるかもしれません。

細く短い毛がたくさん抜ける場合も注意が必要です。

全体的に髪の毛が細くなっていたり、頭頂部や生え際で細く短い毛が増えていたりしないかチェックしてみましょう。

頭皮に異常がないか

頭皮に赤み、かゆみ、痛み、フケなどの異常がないかもチェックポイントのひとつです。基本的に季節性の抜け毛では頭皮に目立った異常は見られないことが多いです。

頭皮に赤みやかゆみがあり抜け毛が増えている、痛みがあるまま抜け毛が長期間続いている、などという場合、季節性の抜け毛以外の原因が考えられます。

ただし、これらはどれもあくまでも目安です。抜ける本数が多いから薄毛、髪の毛が細くなっているから薄毛、というわけでもありません。

抜ける場所、本数、髪の毛の太さ、頭皮の状態などを同時に確認してみて、わからない場合は専門の医療機関を受診して脱毛の原因を特定してもらうのがよいでしょう。

秋の抜け毛対策5選

秋の抜け毛は夏の間の紫外線対策や生活習慣が影響していることも多いです。どのようなことに気をつけて過ごせばよいのでしょうか。すぐに実践できる秋の抜け毛対策を5つ紹介します。

1.夏と同様に紫外線対策を続ける

夏の間は紫外線対策をしっかりと行い、秋になっても同様に続けましょう。秋は夏よりも日差しが弱くても、紫外線はまだまだ強いです。

秋になったからといって紫外線対策をやめず、日焼け止めを塗る、帽子をかぶる、日傘を使う、日差しの強い時間帯は外出を控える、などを心がけましょう。

2.カラーやパーマの頻度を見直そう

カラーやパーマは頭皮の炎症や髪のダメージにつながることもあるので、回数を減らすなど、頻度を見直してみましょう。

カラーやパーマが抜け毛の直接的な原因になるわけではないですが、薬剤によって頭皮が刺激を受けたり、髪が傷んで切れたりしている場合は、負担を減らすことが大切です。

3.バランスのよい食事を摂る

主食・主菜・副菜を基本に、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることも大切です。髪の主成分となるたんぱく質を含む食品は積極的に取り入れましょう。

健やかな髪の毛をつくるために、鉄、亜鉛、ビタミン類なども必要です。毎日いろいろな食品を食べることを意識しましょう。

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食事だけでは補いきれないと感じる方は、こうしたアイテムも取り入れながら、無理なく秋の抜け毛対策を続けてみてください。

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4.質の良い睡眠をとる

規則正しい生活を意識し、十分な睡眠時間を確保することも大切です。睡眠不足が続くと、体調だけでなく、頭皮が乾燥しやすくなるなど、頭皮環境にも影響することがあります。

就寝前はスマホやゲームを控え、リラックスして眠れる環境を作るなど、睡眠時間だけでなく、良質な睡眠をとることを意識しましょう。

5.適度な運動をする

運動不足の人は、無理のない範囲で運動を行いましょう。運動が抜け毛に直接影響するわけではないですが、生活リズムを整えるためにも軽い運動は大切です。

激しい運動を長時間行う必要はなく、ストレッチや体操、ウォーキング、自転車など、自分に合った運動を取り入れるとよいでしょう。

抜け毛対策を意識した髪の洗い方

秋の抜け毛が気になった際に、意識したいのが、「髪の洗い方」です。髪の毛そのものを洗うことももちろん大切ですが、頭皮に負担をかけにくい洗い方、頭皮を清潔にすることを意識して洗ってみましょう。

髪を洗うときの手順

秋は、夏の間に浴びた紫外線や汗や皮脂の影響が残っていることもあるため、髪を洗うときは、洗いすぎや強い摩擦を避けながら頭皮を清潔にするのがポイントです。

洗い方の手順は次のとおりです。

先にブラッシングする
ぬるま湯でしっかりと汚れを洗い流す
シャンプーは手のひらで泡立ててから使う
指の腹でやさしく洗う
丁寧にすすぐ

すぐにシャンプーするのではなく、洗う前にブラッシングし、絡まった髪があれば毛先からやさしく整えましょう。

そして、髪と頭皮を十分に濡らしましょう。シャンプーは直接つけず、手のひらでよく泡立て、爪を立てずにやさしく丁寧に洗います。紫外線を浴びたから、汗や皮脂が残っているからと、ゴシゴシ洗う必要はありません。

シャンプーが残らないよう、すすぎはしっかりと行いましょう。

自分の頭皮に合ったシャンプーを使おう

シャンプーは高価だからよいわけではありません。洗浄力や使用量を確認し、自分の頭皮に合ったものを使いましょう。

シャンプーだけで紫外線によるダメージを修復することはできませんが、紫外線を浴びた後は洗浄力が強すぎないシャンプー（マイルドタイプ）を選びましょう。

頭皮が乾燥している場合、洗浄力の強いシャンプーだと、より乾燥を感じたりつっぱったりすることがあります。

髪がパサついている場合は、保湿成分の入ったしっとりタイプのシャンプーやコンディショナーを活用しましょう。

洗髪後は濡れたまま放置しない

洗髪後は、髪や頭皮を濡れたまま長時間放置しないようにしましょう。濡れたままだと、摩擦によって髪が傷みやすくなり、切れ毛や枝毛の原因になることがあります。

洗髪後はやさしく押さえるようにタオルドライし、頭皮と髪の水分をしっかり拭き取りましょう。ドライヤーは、根元から当て、中間から毛先に向けて乾かし、最後に冷風で仕上げます。

頭皮や髪の毛は夏の紫外線などでダメージを受けているため、洗うときも洗った後もやさしく扱うことが大切です。

秋の抜け毛におけるNG習慣

抜け毛が気になると、何とかしたい！とケアしたくなるものですが、過度なケアは逆に負担になってしまうこともあります。抜け毛が気になる時に、避けたい「NG習慣」を紹介します。

頭皮を洗いすぎてしまう

皮脂を落とそうとして、必要以上に洗髪しないよう気を付けましょう。強い力でゴシゴシ洗ったり、シャンプーを何度もしたりすると、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまうリスクがあります。

頭皮を洗いすぎると、摩擦によって頭皮に負担がかかったり、乾燥しやすくなったり、かゆみやつっぱりが出てきたりすることがあります。洗いすぎ＝抜け毛が増えるというわけではないですが、先述した洗髪の手順を守り、頭皮への刺激を減らしましょう。

熱すぎるお湯で洗う

熱すぎるお湯は頭皮の乾燥につながるため、シャンプーする際はぬるめのお湯で洗うようにしましょう。

熱いお湯は頭皮に必要な皮脂まで落としやすく、頭皮への負担にもなりやすいです。秋の抜け毛対策としては、熱いお湯でしっかり洗おうとするのではなく、ぬるめのお湯でやさしく丁寧に洗うことを心がけましょう。

洗髪後にタオルでゴシゴシする

洗髪後は、早く乾かそうとしてタオルでゴシゴシしがちですが、強くこすると髪の表面が傷つき、切れ毛や枝毛の原因になりやすいです。

濡れた髪は摩擦によってダメージを受けやすいため、タオルでやさしく水分を拭き取るだけに留めましょう。毛先はタオルでやさしく挟み、こすらず押さえるようにして拭き取るのがポイントです。

過度なダイエット

健康な髪の毛を維持するには、必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。抜け毛が気になるときに、食事の量を極端に減らしたり特定の食品だけを食べ続けたりするダイエットは避けましょう。

体のためにも髪の毛のためにも、炭水化物などのエネルギーをはじめ、たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミン類といった栄養素は不可欠です。栄養不足は体への負担になるだけでなく、毛周期や髪の成長にも影響する可能性があります。

ダイエットするなら無理な食事制限はせず、バランスのよい食事を3食しっかりと摂り、生活習慣を整えたり無理のない範囲で体を動かしたりすることから始めましょう。

たんぱく質・炭水化物・脂質といった三大栄養素のほかにも、ミネラルを意識して取り入れましょう。髪を意識する方にはミネラルの中でも「亜鉛」が特に大切です。

とはいえ、亜鉛は食事だけで十分な量を摂るのが難しいミネラルのひとつでもあります。食事の見直しとあわせて、サプリメントで手軽に補うという選択肢も検討してみるとよいでしょう。

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