記事: 髪の毛を太くするには？細い髪の原因から生活習慣のポイントやケア方法までを徹底解説
髪の毛を太くするには？細い髪の原因から生活習慣のポイントやケア方法までを徹底解説
「髪の毛が細くてボリュームが出ない」「以前より髪のハリやコシがなくなってきた」「どうしたら髪の毛は太くできるのかな」細い髪の毛が悩みで、太くする方法がないか探している方は意外と多いようです。
大切なのは髪が細くなる原因を知って、食生活や生活習慣、ヘアケアを見直し、健やかな髪を育むことです。
そこで今回は、髪の毛が細くなる原因・髪の毛を太くするための方法・意識して摂りたい栄養素・シャンプーの選び方などを徹底解説します。髪の毛を太くしたいと悩んでいる方は、ぜひチェックしてみてください。
髪が細い人の特徴
髪が細い人は、実際の毛量よりも少なく見えたり、スタイリングがうまく決まらなかったりと悩みが増えがちです。ここでは、細い髪質の方によく見られる特徴やサインを5つ紹介します。
- ボリュームが少なく髪がペタンとなりやすい
- ハリやコシがなく髪質が柔らかい
- 地肌が見えやすい
- 髪がからまりやすい
- 髪を一本巻きつけると形が残りやすい
当てはまるものがいくつあるか、チェックしてみてください。
ボリュームが少なく髪がペタンとなりやすい
髪が細くて柔らかいと、自然なボリュームをキープしにくくなります。朝のヘアセットでふんわりさせても、湿気や時間の経過とともに重みでペタンと潰れてしまいがちです。
ハリやコシがなく髪質が柔らかい
一本一本の髪を触ってみると、しっかりとした硬さや弾力が感じられず、頼りなく柔らかい質感をしているのも特徴の1つです。
しなやかさがある一方で、ヘアアイロンで巻いてもすぐにカールが取れてしまったり、ヘアスタイルの形を一日中キープするのが難しかったりという悩みにつながりやすくなります。
地肌が見えやすい
髪が細くなると、頭皮全体を覆う毛の密度や一本ずつの存在感が弱まってしまいます。
そのため、分け目を変えたときや、風が吹いて髪が動いたときに、以前よりも地肌が透けて見えやすくなります。
髪がからまりやすい
細くて柔らかい髪は、ちょっとした摩擦や風の影響を受けやすく、からまりやすくなります。
無理にクシを通そうとすると切れ毛やダメージの原因になってしまうため、日頃のブラッシングやシャンプーのときに、いつも以上に優しく扱うことが必要になります。
髪を一本巻きつけると形が残りやすい
自分の髪の太さやハリを簡単にチェックする手段として、抜けた髪などを指に一本巻きつけてみる方法があります。細くてコシのない髪質だと、指にクルッと巻きつけたときにその形がそのまま残りやすく、ピンと戻りにくくなります。もし心当たりがあれば、髪が細くなっているサインかもしれません。
髪の毛を太くする前に知りたい平均的な太さ
人によって髪質はさまざまで、年齢や環境によっても変化していきます。
ここでは、日本人の平均的な髪の太さや確認方法を紹介します。自分の髪の状態を正しく把握し、今の自分にぴったりのケア方法を見つける参考にしてみてください。
日本人の髪の平均的な太さ
日本人の髪の太さは、一般的に約0.05〜0.1mm程度だといわれています。
個人差はありますが、おおむねこの範囲に収まっていれば標準的な太さです。自分の髪が太いのか細いのか判断する際は、具体的な数字を参考にしてみてください。
髪の太さには個人差がある
髪の太さは、遺伝的な要素や体質によっても左右されます。もともと細く柔らかな髪質の人は、無理に太さを変えようとするよりも、今ある髪を健康に美しく育てるケアが大切です。
年齢を重ねるにつれて髪の毛が細くなっていくケースも多いため、昔と比べて変わったかどうかを判断基準にするのもおすすめです。
髪が細いかどうかを確認する方法
自分の髪が細いかどうかをチェックする方法として、前の章で紹介した指に巻きつけるテストのほかにも、専門のクリニックで調べてもらう方法があります。
また、毎日の抜け毛の太さを観察してみることでも、髪の変化に気づきやすくなります。
髪が細くなる主な原因5つ
髪の毛がなんだか頼りなくなってきた、ボリュームが出にくくなったと感じる背景には、さまざまな要因が隠されています。
髪を太くするには、原因を知って適切なケアを見つけることが大切です。ここでは、髪が細くなりがちな主な5つの原因を分かりやすく解説していきます。
加齢によるヘアサイクルの変化
髪の毛は、成長しては抜けて新しい毛に生え替わる「ヘアサイクル」を繰り返しています。年齢を重ねるにつれてヘアサイクルは乱れやすくなるため、髪が十分に成長する前に抜けてしまうのが、髪が細くなる原因の1つです。
ハリやコシのない細い毛が増えてしまい、全体的なボリュームダウンにつながってしまいます。
栄養不足や無理な食事制限
健康な髪を育てるためには、毎日の食事でしっかりと栄養を摂ることが欠かせません。過度なダイエットや偏った食生活を続けていると、髪の成長に必要なタンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養が、髪まで行き届かなくなってしまいます。
髪が細く弱々しくなってしまうことにつながるため、注意が必要です。
ストレスや睡眠不足
日々の忙しさによるストレスや慢性的な睡眠不足も、髪が細くなる原因の1つです。自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭皮や髪に十分な栄養がスムーズに運ばれにくくなってしまいます。
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足することも、髪が細くなる要因になりうるので注意しましょう。
頭皮の血行不良
頭皮の血行が悪くなると、髪を育てる毛根の細胞に十分な栄養や酸素を届けられなくなってしまいます。
肩こり・目の疲れ・運動不足などが原因で頭皮の血行が滞ると、髪が健康に育つための土台が弱まり、一本一本が細く痩せた状態になる恐れがあります。
ヘアカラーやパーマなどによるダメージ
おしゃれを楽しむためのヘアカラーやパーマは、髪や頭皮に少なからず負担をかけています。頻繁に施術を行ったり、洗浄力の強すぎるヘアケア製品を使い続けたりすると、髪の主成分であるタンパク質がダメージを受け、ハリやコシが失われてしまいます。
髪が細くなり、切れ毛やパサつきの原因にもなるため、頻繁に施術を行う人は注意しましょう。
髪を太くする方法・ヘアケア編
毎日のヘアケアを見直すことは、頭皮環境を整えるための近道です。特別な道具を使わなくても、日々のシャンプーや乾かし方を少し意識するだけで、髪が育ちやすい土台づくりができます。
ここでは、今日から自宅で手軽に始められるヘアケアのポイントをご紹介します。
頭皮マッサージを取り入れる
硬くなった頭皮をほぐして血行を促進するために、頭皮マッサージを取り入れてみましょう。指の腹を使って、頭皮全体を優しく動かすように揉みほぐすのがコツです。
血流が良くなることで、髪の成長に必要な栄養や酸素が毛根までスムーズに届きやすくなり、健康的な髪を育む土台が整います。
正しい方法でシャンプーする
シャンプーは髪の汚れを落とすだけでなく、頭皮環境を健やかに保つためにとても大切です。爪を立ててゴシゴシ洗うのは頭皮を傷つける原因になるため、38度前後のぬるま湯でしっかり予洗いしたあと、たっぷりの泡で指の腹を使って優しく洗いましょう。
すすぎ残しがないよう、丁寧に洗い流すことも大切なポイントです。
ドライヤーで根元から乾かす
お風呂上がりに髪を濡れたまま放置することは、雑菌の繁殖・頭皮の冷え・キューティクルの剥がれなど、髪が細くなる要因となります。
タオルドライで優しく水分を取ったあとは、ドライヤーの温風を頭皮と髪の根元にあて、地肌をしっかり乾かすようにしましょう。根元からふんわり乾かすことで、ボリューム感のある美しいシルエットに仕上がります。
髪を太くする方法・生活習慣編
髪の毛を太く健やかに育てるためには、毎日の生活習慣を見直すことが重要です。身体の状態や日々の過ごし方が、そのまま髪のコンディションに反映されます。
ここでは、髪のために無理なく続けられる小さな習慣を4つ紹介します。
バランスのよい食生活を心がける
健康な髪を育むためには、主食・主菜・副菜を揃えたバランスのよい食生活が基本になります。
髪の主成分であるタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素を取り入れることで強い髪が作られます。
特定の食材だけに偏らず、毎日の食事からバランスよく栄養を摂ることを意識しましょう。また、アルコールの摂りすぎにも注意が必要です。アルコールの過剰摂取は、栄養素の摂取や吸収、食生活に悪影響を及ぼすことがあります。お酒好きの方は、適量を意識するようにしてみてください。
睡眠の質を高める
睡眠中は、全身のメンテナンスや髪の成長に欠かせない成長ホルモンが多く分泌される大切な時間です。単に睡眠時間を確保するだけでなく、寝る直前までスマートフォンを見ないようにするなど、睡眠の質を高めるよう意識してみましょう。
心身が深くリラックスできる環境を整えることで、翌朝の髪や頭皮のコンディションも整いやすくなります。
ストレスをためない
日々の生活でのストレスは、自律神経のバランスを乱し、頭皮への血流を滞りやすくする可能性があるため注意が必要です。
血行が悪くなると、髪の根元に栄養が届きにくくなります。自分なりの息抜き方法やリフレッシュ方法でストレスを緩和することが、髪の毛を太くすることにもつながります。
運動を取り入れる
髪の毛を太くするには、ウォーキングや軽いジョギングなどの運動を取り入れることも大切です。全身の血流がスムーズになり、頭皮のすみずみまで栄養や酸素が行き届きやすくなります。激しい運動でなくても、日常生活の中で少し歩く距離を増やしたり、軽いストレッチを習慣にしたりするだけで十分です。体を動かす心地よさを感じながら、血行促進を狙いましょう。
髪の毛を太くするために摂りたい栄養素
髪の毛は、私たちが日々口にする食べ物から作られています。そのため、髪の太さやハリ・コシを取り戻すためには、髪の成長を支える栄養素を意識して摂ることが大切です。ここでは、髪の毛を太くするために摂りたい栄養素を詳しく紹介します。
髪の材料となるタンパク質
髪の毛の約85〜90％は、ケラチンというタンパク質で構成されています。タンパク質は、強い髪を育てるための最も大切な主原料です。肉・魚・卵・大豆製品などを毎日の食事にしっかり取り入れることで、しなやかでコシのある髪の土台をつくることができます。
髪の成長を支えるビタミンB群
ビタミンB群は、摂取したタンパク質が体内で髪の毛として合成されるのをサポートする栄養素です。頭皮のターンオーバーを正常に整える働きもあるため、健やかな頭皮環境を保ちながら髪の成長を力強く支えてくれます。
髪の健康維持に必要な亜鉛
ミネラルの一種である亜鉛は、体内でタンパク質からケラチンを再合成するのを助ける役割を担っています。亜鉛が不足してしまうと、髪の生成がスムーズに行われなくなる恐れがあるので注意が必要です。
牡蠣・チーズ・ナッツ類など、亜鉛を多く含む食材を意識して取り入れるようにしましょう。
食事だけで補いきれない日は、1日1粒で亜鉛15mgを取り入れられる「MINERAL BASE（ミネラルベース）亜鉛」のようなサプリメントを上手に頼るのもひとつの方法です。
髪の成長に必要な鉄
頭皮のすみずみまで酸素を届けるには、赤血球のヘモグロビンの材料となる鉄が欠かせません。特に女性は鉄分が不足しやすいため、赤身肉・魚・ほうれん草などを積極的に摂るようにしましょう。髪の毛の成長に必要な土台を整えることに繋がります。
髪の土台を支えるビタミンC
ビタミンCには、コラーゲンの生成を助けるだけでなく、鉄分の吸収をグッと高めてくれる働きがあります。抗酸化作用によって頭皮の老化やストレスによるダメージを防ぐサポートもしてくれるため、髪の土台を守るために一緒に摂りたい栄養素です。
頭皮をケアし健やかな髪を育てるビタミンE
若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEには、優れた血行促進作用があります。頭皮の血流のめぐりをサポートしてくれるため、髪の毛の根元にある細胞へ栄養や酸素が届きやすくなります。ナッツ類・カボチャ・アボカドなどを上手に取り入れて、頭皮の健康を内側からもケアしていきましょう。
髪の太さをサポートするシャンプー選び
シャンプーは、髪の汚れを落とすだけでなく、頭皮環境を整えてこれから生えてくる髪を育むための大切な役割を持っています。ここでは、自分の頭皮の状態や髪の悩みに合わせたシャンプー選びについて紹介します。
スカルプ系で頭皮のベタつきをケア
頭皮のベタつきやニオイ、毛穴の詰まりが気になる方には、頭皮環境の健やかさに特化した「スカルプ系シャンプー」がおすすめです。余分な皮脂や汚れをすっきりとオフしながらも、必要なうるおいはしっかり残してくれるため、髪が育ちやすい清潔で健やかな頭皮の土台を作ることができます。
アミノ酸系で乾燥する地肌をケア
地肌の乾燥やかゆみが気になる方や、頭皮への負担を抑えたい方には、優しく洗える「アミノ酸系シャンプー」がぴったりです。人間の皮膚や髪と同じ弱酸性のアミノ酸洗浄成分が使われているため、必要なうるおいを守りながら洗い上げます。乾燥しがちな地肌をしっとり保ち、太くて健康な髪を育てる土台づくりをサポートします。
ケラチン配合で髪がペタンとなるのをケア
ハリやコシがなく、髪がペタンとなりやすいお悩みには、髪の主成分である「ケラチンなどの補修成分が配合されたシャンプー」が役立ちます。ダメージを受けた髪の内部に働きかけ、ハリ・コシを補ってくれるのが特徴です。細くてペタンとなりがちな髪を、ふんわりボリューム感のある髪質へと整えてくれます。
頭皮ケア成分配合で総合的に髪をケア
頭皮のベタつき・髪のボリューム不足など、複数の悩みが重なっているときは、「頭皮ケア成分がバランスよく配合されたタイプ」がおすすめです。地肌をいたわりながら髪のエイジングケアや保湿も同時に叶えてくれるため、毎日のバスタイムで総合的な美髪ケアを続けることができます。
髪の毛を太くしてボリュームを取り戻そう！
今回は、髪の毛を太くする方法について、詳しく解説しました。髪を太くするには、生活習慣の乱れや頭皮へのダメージなど、原因に合わせたケアを行うことが大切です。
食事面では、記事内で紹介した栄養素をバランスよく摂ることが基本です。ただ、なかでも亜鉛は牡蠣やナッツ類など多く含む食材が限られていて、毎日の献立で意識し続けるのは意外と大変なもの。食事だけで完璧を目指そうとせず、足りない分は上手に補うという考え方も取り入れてみましょう。
イコリスの「MINERAL BASE（ミネラルベース）亜鉛」なら、食事で不足しがちな亜鉛を1日1粒で手軽に取り入れられます。銅やビタミンCもあわせて配合されているので、ミネラルのバランスが気になる方にも注目の内容です。
毎日の小さな習慣に内側からのひと粒を加えて、豊かな髪のためのベースを育てていきましょう！