記事: 季節の変わり目の肌荒れ｜春から夏・夏から秋のスキンケア方法やおすすめのサプリは？
季節の変わり目の肌荒れ｜春から夏・夏から秋のスキンケア方法やおすすめのサプリは？
「最近なんだかお肌がゆらぎがち…」 そのお悩み、もしかしたら季節の変わり目の肌荒れが原因かもしれません。
しっかりスキンケアをしているつもりでも、なかなか改善しない肌荒れには、原因に基づいたケアを取り入れましょう。
この記事では、春から夏、夏から秋など、季節の変わり目に起きやすい肌荒れの症状や原因についてお伝えしています。おすすめのスキンケア方法やサプリメントなどもご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。
季節の変わり目に肌荒れが起きる理由
季節の変わり目は、さまざまな環境の変化によって肌荒れが起こりやすくなります。どういったことが原因となるのか早速見ていきましょう。
寒暖差
季節の変わり目は、気温の変化による寒暖差で、肌のバリア機能が低下しやすくなります。肌のバリア機能とは、角質層が皮脂や水分をコントロールすることで、うるおいをキープしたり、外的刺激から肌を守る役割のことをいいます。
バリア機能が弱まると、肌から水分が抜けやすくなったり、外からのダメージを受けて肌荒れを引き起こしやすくなります。
空気の乾燥
夏から秋にかけてなど、一気に涼しくなる季節には、空気も乾燥しやすくなります。空気が乾燥していると、肌の水分が抜けやすく、乾燥などの肌トラブルが起こりやすくなるでしょう。
暑い季節はさっぱり系のスキンケアで済ませている方も多いかもしれませんが、その習慣が秋～冬まで続いてしまうと、肌の乾燥が進みやすくなります。
花粉
意外と盲点になりやすいのが、花粉による肌荒れです。肌のバリア機能が弱まっているところに花粉が付着したり、花粉のアレルギー反応が皮膚に現れたりすると、肌荒れが起こりやすくなります。
また、花粉を防ぐためにマスクをつけている場合も、肌が摩擦を受けたり、雑菌が繁殖しやすくなったりと、肌トラブルにつながりやすくなります。
紫外線
春から夏にかけては、“うっかり日焼け”に注意しましょう。目に見えないため油断しがちですが、紫外線は3～4月頃からどんどん増えはじめ、5月には多くの量が降り注いでいるとされています。
将来的なシミへのリスクだけではなく、紫外線による刺激は、肌のバリア機能やターンオーバーを乱し、肌荒れを引き起こすことがあるため注意が必要です。
季節の変わり目に起きる肌荒れの症状
季節の変わり目ならではの肌荒れの症状についてご紹介します。現在お悩みのものが当てはまるかチェックしていきましょう。
赤み
季節の変わり目は、赤みをともなう肌荒れが起こりやすい時期です。
この赤みの原因にはさまざまありますが、乾燥や花粉など、なんらかの外的刺激によって肌がダメージを受けている場合が多いでしょう。また、赤みと一緒にかゆみが現れる場合もあります。
カサつき
寒暖差が激しい季節や、湿度が低下しはじめる季節は、乾燥によって肌がカサつきやすくなります。
スキンケアをきちんとしているつもりでも、空気が変わりやすい季節の変わり目は、普段のケア方法では保湿が不十分な場合があります。
口周りの乾燥
季節の変わり目には、顔全体のカサつきだけではなく、口周りだけが乾燥することもあります。口周りは、皮脂腺が少なく皮膚も薄いため、もともと乾燥しやすく、症状が現れやすい部位でもあるでしょう。
それにくわえ、マスクの着脱による湿度の急激な変化も、口周りの乾燥をより進めてしまう場合があります。
おでこのぶつぶつ
皮脂腺が少ない口周りとは打って変わり、おでこには皮脂腺が多く、皮脂汚れによるぶつぶつが出やすい部位です。
皮脂というと暑い時期に出るイメージですが、夏から秋にかけての涼しい時期も、肌が乾燥から身を守るために皮脂を過剰に分泌させる“インナードライ”が起きやすくなります。おでこのインナードライが進むと、毛穴詰まりや皮脂汚れなどがたまりやすくなり、ぶつぶつとした肌荒れが出やすくなります。
ニキビ・吹き出物
気温の変化が激しい季節は、寒暖差ストレスによって自律神経やホルモンバランスが乱れ、ニキビや吹き出物ができやすくなります。
また汗や皮脂の分泌が増える季節には、肌に付着した汗や皮脂がそのまま放置されることも多いため、雑菌の繁殖や皮脂の酸化が進みやすく、ニキビなどの炎症系の肌荒れが起こりやすくなります。
季節の変わり目におすすめのスキンケア
季節が関係する肌荒れは、それに基づいた対策が大切です。春～夏・夏～秋におすすめのスキンケア方法についてご紹介します。
春から夏｜丁寧な洗顔・紫外線ケア・保湿
春から夏にかけては、気温の上昇によって皮脂分泌が増えやすくなります。また、花粉の飛散も増えはじめ、空気中にも多くの花粉が舞っているでしょう。
汗と混ざり合って皮脂が酸化したり、そこに付着した花粉がずっと肌についていると、毛穴詰まりや炎症などの肌トラブルが起こりやすくなるため、洗顔はなるべく丁寧に行うようにしましょう。
ぬるま湯などで優しくじっくり、皮脂や花粉を浮き上がらせるようなイメージで洗顔するのがポイントです。また、丁寧に洗顔したあとの肌は乾燥しやすく、ナイーブな状態ですので、保湿もしっかり行ってくださいね。
それにくわえ、春から夏にかけては紫外線量も増え始める頃ですので、紫外線対策にも力を入れましょう。スキンケアでは、ビタミンC誘導体入りの化粧水や美容液などを取り入れるのがおすすめです。
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夏から秋｜角質ケア・しっかり保湿・朝パック
皮脂分泌の多い夏を終え、空気が乾燥しはじめる秋に向けては、角質によって肌がゴワつきやすくなります。皮脂とは違い、角質は通常の洗顔ではなかなか落としにくいため、角質ケアには酵素洗顔やピーリングジェルなどの使用がおすすめです。
やりすぎるとお肌がダメージを受けやすくなるため、週1～2回ほどを目安に取り入れてくださいね。また、空気も乾燥しやすい季節ですので、保湿ケアも毎日しっかり行いましょう。
夜は保湿クリームを多めに塗ったり、パックなどでしっかりケアをしている方も多いかもしれませんが、意外と盲点になりやすいのが日中の乾燥です。
乾燥は夜だけではなく一日中ついてまわるものなので、朝のメイク前などにもパックを取り入れておくと、日中の外気による乾燥も防ぎやすくなります。
季節の変わり目におすすめのサプリ
スキンケアにくわえ、内側からも対策をすることで、季節の変わり目の肌荒れを防ぎましょう。春～夏・夏～秋におすすめのサプリメントをご紹介します。
春から夏｜ビタミンC・鉄分・亜鉛
春から夏は、ビタミンC・鉄分・亜鉛のサプリメントがおすすめです。紫外線量が多くなる季節ですので、ビタミンCを内側からも補給することで、光ダメージからの肌荒れを防ぎましょう。
また春から夏への変わり目は、汗をたくさんかきはじめる季節でもあります。汗は水分だけではなく、ミネラル成分も一緒に排出してしまうため、気温が上昇しはじめる季節に不足しやすくなります。
特に、全身の細胞に酸素を届ける鉄分や、ターンオーバーをサポートする亜鉛は、美肌にもうれしいミネラル成分ですので、ビタミンCと合わせて補給するようにしましょう。
夏から秋｜ビタミンB群・セラミド・コラーゲン
紫外線や連日の厳しい暑さなど、夏の終わりにはさまざまなダメージが蓄積されやすく、疲れがたまっている方も多いことでしょう。
そんな中で一気に涼しい季節を迎えると、体がそのギャップについていけず、お肌もゆらぎがちになります。夏から秋にかけては、ビタミンB群を意識的に摂ることで、お肌や体の疲れが緩和されたり、肌のコンディションを整えることができます。
また空気も乾燥しはじめる季節ですので、セラミドやコラーゲンなど、肌のうるおいをサポートする成分も取り入れ、内側からの保湿にも力を入れるといいでしょう。
季節の変わり目におすすめの生活習慣
季節の変わり目の肌荒れには、生活習慣を整えることも大切です。スキンケアやサプリメントにくわえ、こちらも意識して生活してみましょう。
バランスのいい食事で肌の土台を整える
お肌のトラブルを改善するには、栄養バランスのいい食事を取るよう心がけましょう。特に肌荒れが酷いときは、次のような栄養素を積極的に取り入れるのがおすすめです。
| タンパク質 | 鶏ムネ、ササミ／マグロの赤身／大豆製品 |
| ビタミンA | レバー／うなぎ／にんじん |
| ビタミンB2 | レバー／うなぎ／卵（卵黄） |
| ビタミンB6 | マグロ／カツオ／レバー |
| ビタミンC | アセロラ／ブロッコリー／芽キャベツ |
基本的な対策ではありますが、食べ物と肌はつながっていると考えてもいいため、栄養バランスに優れた食事は肌荒れ対策にはうってつけです。
特に、肌の土台を整えるタンパク質は、キメを整え、季節の変わり目の肌荒れを防ぎやすくします。
またすでに肌に炎症がある場合は、ビタミンA・B・Cなどもまんべんなく摂ると、ターンオーバーやコラーゲンの生成を助けたり、傷ついた肌細胞の修復に役立ったりと、ニキビや吹き出物などが収まりやすくなります。
良質な睡眠でターンオーバーを促す
季節の変わり目は、気温の変化などにより寝付きが悪くなることも多いですよね。
こういった睡眠の質の低下も、季節の変わり目の肌荒れにつながりやすくなります。
就寝前のスマートフォンを控えたり、規則正しい時間に寝起きすることを心がけるなどして、なるべく睡眠の質を高めるよう意識しましょう。
良質な睡眠中には、美肌に関わる成長ホルモンが分泌されます。また、夜に照明を落としてメラトニンの分泌リズムを整えることも、睡眠の質を高めるポイントです。
成長ホルモンがしっかり分泌されると、ターンオーバーが促進されたり、細胞のダメージをやわらげたりして、肌を健康的に保ちやすくなります。
リラックスして自律神経を整える
温度や湿度の急激な変化により、季節の変わり目には知らず知らずのうちに体が疲れ、自律神経が乱れやすくなっています。
自律神経の乱れは、肌のターンオーバーを乱したり、皮脂のバランスが崩れてニキビや吹き出物ができやすくなります。
そのため、季節の変わり目にはなるべく心身ともにリラックスできる行動を心がけ、乱れがちな自律神経を整えるようにしましょう。
ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かったり、深呼吸をして意識的に呼吸をゆっくりさせるのもおすすめです。なるべくストレスを溜めないよう、たまには自分を甘やかすことも大切ですよ。
季節の変わり目の肌荒れは適切なケアが大切
季節の変わり目には、寒暖差や空気の乾燥など、季節ならではの原因で肌荒れが起こることがわかりましたね。
赤みやカサつきといった全体的な症状にくわえ、なかなか治らない口周りの乾燥やおでこのザラつきなどにお悩みの方は、季節の変わり目特有の環境変化が原因かもしれません。
ゆらぎの対策には、スキンケアや生活習慣を整えるほか、内側からの栄養補給も習慣にしてみてはいかがでしょうか。なかでも意識したいのはビタミンCです。
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肌荒れを防ぐためには、春から夏・夏から秋など、その季節に合ったケアが大切です。
それぞれのシーズンごとにおすすめのスキンケアやサプリメントを活用したり、生活習慣を整えるなどして改善を目指しましょう。